[...] to: - WL - 60kg - BA żołnierskie - 35kg Trenuję FBW, starając się robić po 3 serie docelowe z 45kg na WL i 25kg na barki. Za nic w świecie nie mogę dojść do granicy 3x12 reps na tych ćwiczeniach. Często muszę zmniejszać liczbę powtórzeń w II i III serii każdego ćwiczenia, ew. trochę obciążenie. Robię mostek przy WL, wyciskam klatką i [...]
[...] wygladal tak: Nogi+barki Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na suwnicy 3s x 12reps ciezarem 55kg prostowanie nog 3s x 12 reps ciezarem 42,5kg uginanie nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji? 2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ? 3. Czy mogę wchodząc na redukcję uciać od razu z 3900kcal na 3000?
[...] 3s do upadku Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Thick bar or heavy dumbbell holds • Plate pinch gripping • Captains of Crush gripper - 3 sets of max reps each hand. • Wrist roller http://www.t-nation.com/img/photos/311west22.jpg Góra metodą powtórzeniową (piatek) A. Ćwiczenie główne wykonywane metodą powtórzeniową - 3 [...]
[...] progresu, więc zacząłem robić 5x5 100% obciążenia w na każdym treningu (w każdy dzień treningowy). Robiłem mniej więcej tak na końcu (+ dodatki): Poniedziałek: (100% dla 5 reps) Przysiad 5 x 5 -- 70kg Wyciskanie 5 x 5 --60kg Wiosłowanie 5 x 5 --zaniedbałem Środa: (100% dla 5 reps) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 --zaniedbałem Martwy Ciąg [...]
[...] Agris Kazelniks - Łotwa Bernd Kershbaumer - Austria Stefán Solvi Pétursson - Island Eliminacje: Heats: Will include 5 disciplines from the following list of 7: 1. Log Lift; reps, 125kg 2. Deadlift/Appolon Axle; reps, 320kg 3. Ingot Overhead; max weight 4. Farmers Walk: time, 125kg, 75m 5. Shield Carry for Distance; 182.5kg 6. Atlas Stones; 140, [...]
Witam. Chciałbym zrobić kurs Trenera Personalnego i Instruktora Siłowni. Po którym kursie otrzymane dokumenty będą bardziej honorowane/ważne? 1500zl Po którym otrzymujemy: 1. Certyfikat Instruktora Siłowni w wersji PL 2. Certyfikat Instruktora Siłowni w wersji ENG 3. Certyfikat Trenera personalnego w wersji PL 4. Certyfikat Trenera personalnego w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ultra_Reps_i28884_d380x380.jpg Opis - Nie zawiera stymulantów - Zwiększa siłę, masę i wytrzymałość - Przyspiesza regenerację potreningowa Ultra Reps to stack przedtreningowy bez stymulantów stworzony, aby maksymalnie zmniejszyć ilość kwasu mlekowego w mięśniach i potrafić wykonać kilka dodatkowych powtórzeń. [...]
[...] powtorzeń wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam łydki 3 serie 20 powtórzeń Wtorek Barki Back push press 6 seri 6-1 reps wyciskanie hantli 6 seri 10 reps środa wolne Czwartek Plecy biceps Deadlift 6 seri 6-1 wioslowanie/podciaganie na drążku 6 seri 10 reps uginanie sztangi 6 seri 6-1 [...]
[...] in just one year, that is, if you commit to training each technique 500 times on each side. This amounts to 125 repetitions per week. Heck, you could pump out these many reps in one hour, which would amount to four (4) hours a month. Do you have the discipline to do it? I know it will pay BIG dividends! I can personally attest to the [...]
[...] z pierwszych dwóch dni, czyli Pull i Push wyglądają następująco: PULL (19MAY) Warm-up: Active Hang 3x15 sec Main work: Pull-up Ladder: 2x(2,3,4,5,6), 3x(1,2,3,4,5). Total 85 reps Deadlift 5x7@80 (czyli 5 serii po 7 powtórzeń z obciążeniem 80 kg) Biceps Curls on gym rings 5x7 Skill work Front Lever Progression: Tuck Front Lever 3x10 sec One-Arm [...]
[...] Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side) dzien 2 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 3) RDL with Abduction: 2 x 10 (each side) 4) Military Press: 3 x 8 5) Hanging Frog Raise into Hanging Knee Raise with Rotation: [...]